Med ključne elemente uspešnih in učinkovitih, telesu in duši prijaznih in prijetnih počitnic sodijo: počitniška destinacija, telesna dinamika in gibanje, prehrana, sprostitev in razbremenitev ter zmerno sončenje.

 

Počitniška destinacija

Pri izbiri je potrebno upoštevati, da se vrhunec počitniške sezone res še vedno odvija predvsem julija in avgusta, vendar pa si lahko počitnice  privoščite v vsem letu. Številne dopustniške destinacije, ki so poleti sila naporne – vročina, gneča, pomanjkanje ustreznih turističnih kapacitet, (pre)visoke cene – so v preostalih mesecih leta veliko privlačnejše. Vsem, ki bi radi letos svoje počitnice čim prijetneje in učinkovito preživeli na izbrani lokaciji, ponujamo seznam najbolj priljubljenih počitniških ciljev, najprimernejši čas za potovanje in dopustovanje, pa tudi nekatere nevarnosti, ki dopustnikom pretijo na izbrani destinaciji.

 

Telesna dinamika in gibanje

Na pragu počitniške prostosti zdravniki in športnomedicinski strokovnjaki sodobnemu (pre)zaposlenemu in (pre)obremenjenemu človeku priporočajo, naj postopoma stopnjuje količino, hitrost in pogostost gibalne dejavnosti, obenem pa naj se intenzivneje ukvarja predvsem z naslednjimi fizičnimi aktivnostmi: hoja, plavanje, jadranje, hribolazništvo in pohodništvo, pa tudi tenis, golf, igre z žogo … Hoja zna biti izredno učinkovita, preprosta in prijetna oblika gibanja, primerna vedno, povsod in za vsakogar, predstavlja ubikvitarno obliko rekreacije, ki si jo lahko privošči vsakdo, v vsem letu. Idealna oblika gibanja, sprostitve in zabave je plavanje. Šport, ki sodi med zapovedi poletnega časa. Uvrščamo ga med najbolj priljubljene in učinkovite oblike aerobne telesne aktivnosti. V vodi, kjer je upor znatno manjši kot na zraku, se razgiba in prediha cel organizem. Uspešno odstranjuje maščobne obloge in celulit, pomaga tudi pri edemih in zastojih tekočine v organizmu. Morski valovi veljajo za najboljšo naravno masažo telesa; ugodno delujejo na kožo in podkožje, pa tudi na vezivno mišično tkivo ter na telo in dušo nasploh. Morska voda z jodirano soljo, idealnim mineralnim koktajlom in optimalno koncentracijo alg predstavlja pravi eliksir za človeški organizem. Jodirana sol spodbuja metabolizem in delovanje organizma, minerali in alge pa predstavljajo vir lepote in vitalnosti (čiščenje kože, oženje por, preprečevanje in odpravljanje celulita, mehčanje in glajenje kože, krepitev podkožnega tkiva itd.). Morska voda deluje kot blago razkužilo, zdravi akne in nečisto kožo, ki postane gladka, rožnata in sijoča. Vsebnost magnezija pripomore k premagovanju stresa – zato je človek v vodi običajno sproščen, lahek, brezskrben in optimističen; kombinacija kalcija in magnezija preprečuje in lajša osteoporotične težave. Jadranje in deskanje sta pravi balzam za živce (idealna športa za vse, ki so preobremenjeni in pod vplivom stresa). Priporočljivo je izbrati srednjevetrovno vreme, zmerne temperature in ne preveč živahno (razburkano) morje. Ljubiteljsko jadranje in deskanje upravičeno sodita med top počitniški aktivnosti poslovnežev in menedžerjev, znanstvenikov in izumiteljev – vseh, ki morajo vse leto prenašati maksimalne psihične obremenitve – biti večino časa močno skoncentrirani, napeti in v vrhunski psihofizični ter socialni formi.

 

Prehrana

V poletni vročini si privoščite vsaj tri, najbolje pa kar pet manjših obroke dnevno. Jejte le, dokler ste res lačni. Velikost, obilnost porcij naj bo ustrezno odmerjena in prilagojena vašim dietnim ambicijam. Jejte z užitkom, počasi, pazljivo in zavzeto – med jedjo ne počnite nič drugega (branje, gibanje, klepet) in mislite samo na hrano. Jejte umirjeno, v manjših zalogajih, vsak grižljaj dobro prežvečite in premešajte s slino – oralna faza hranjenja daje največje zadovoljstvo in potešitev občutka lakote, obenem pa s tem tudi olajšate delo prebavnim organom. Poletno druženje si lahko omislite brez hrane (zadostuje lahka pijača, sveže sadje, lahkoten sadni sladoled ali sorbet). Na jedilnik uvrstite manj mastno oziroma pusto meso, ribe in morske sadeže, pa veliko svežega sadja in zelenjave. Uživajte dovolj tekočine – poleti vsaj 2,5 – 3,5 l (najbolje vode, brez kalorij, priporočljivo pa je tudi posneto mleko, tekoči jogurti, sirotka, sveži sadni in zelenjavni sokovi, zelenjavne juhe, sadni in  zeliščni čaji ...). Pred vsakim glavnim obrokom popijte kozarec vode (z limoninim sokom ali jabolčnim kisom), nato pa pojejte skledico solate, krožnik sveže zelenjave ali sadja. Težko prebavljiva, kalorična živila nadomestite z manj kalorično ali nekalorično inačico. Kadar ste lačni (najprej preverite, ali ne gre za žejo), si brez kančka slabe vesti privoščite prigrizek tudi med obrokom (zelenjava, sadje, posnet jogurt in mlečni izdelki, manj kalorične slaščice, oreščki, naravne pijače ipd.). Pozno zvečer in ponoči se ne obremenjujte s hrano in pijačo – na počitnicah organizem potrebuje nočni počitek.

 

V času dopusta in počitnic, pa tudi poleti nasploh, sta počitek in sprostitev pisana z veliko začetnico tako pri lenuščkih in komodnežih kot tudi pri garačih in deloholikih. Večina dopustnikov, ki si v teh poletnih dneh nabira potenciale za uspešen jesenski skok v karieri, študiju, učenju in ostalem udejstvovanju, se zaveda, da je maksimalno ustvarjalen, učinkovit in uspešen lahko človek le, kadar je popolnoma relaksiran in razbremenjen. Na srečo je učinkovita sprostitev bolj vprašanje domiselnosti, originalnosti, navdušenja, razpoloženja in ambicij kakor pa časa in sredstev, ki so nam na razpolago. Navsezadnje se je mogoče učinkovito sprostiti, razvedriti in razbremeniti v relativno kratkem času (časovna investicija, ki se človeku kasneje brez dvoma mnogotero obrestuje) in brez polne denarnice. Omislite si, kar vam najbolj prija – sproščujočo masažo, nežnost ali skok med rjuhe z ljubljenim partnerjem, ples ob najljubši glasbi, poslušanje kasete za sprostitev, plavanje ali pa preprosto opazovanje podvodnega sveta (najbolje v akvariju v živo ali na video posnetku, ki pa je običajno manj učinkovit), lahkotno telesno aktivnost, meditacijo ... Seveda pa si lahko brez najmanjšega občutka krivde enostavno vzamete čas zase in lenarite, sanjarite, zidate gradove v oblakih, opazujete življenje okoli sebe ali počnete kar koli (lahko popolnoma nič) – pomembno je, da uživate, počivate in se veselite življenja ne glede na morebitno poletno vročino v izbranem počitniškem kotičku.

 

Zmerno sončenje

Sonce je pravi balzam za dušo, eliksir za pobite, melanholične in depresivne posameznike, ki jih ubija tempo zahtevne vsakdanjosti. Poleg sončne svetlobe in toplote depresivnim prija tudi bivanje v čim bolj neokrnjeni in pristni naravi. Ptičje petje, žuborenje potočka, šepetanje vetra, ples dežnih kapelj, valovanje morja, šumenje gozda in podobni naravni efekti spodbujajo občutljive duše, premagujejo turobnost in dvigujejo razpoloženje. Med idealne kraje za tovrstne počitnice sodijo poleg slovenskih naravnih parkov in izbranih kotičkov še: Toskana, Irska, Ligurska obala, naravni park Altmuehltal, Vorpommern ipd. Potrebno si je zagotoviti primerno zaščito pred UV-žarki in vročino, ne pretiravati s sončenjem in ostati v senci med 11. in 16. uro.

                                                                                                                       

Nasveti za posamezne destinacije

 

Za Evropejca je najprimernejši čas potovanja aprila in maja ter od septembra do novembra. Obiskovalci najmanjše celine tvegajo, da bodo imeli težave s kožo in z adneksi (močno UV-žarčenje), z virusnimi infekcijami (Ross-River mrzlica ipd.), vročičnimi obolenji, ki se prenašajo s piki komarjev in drugih insektov.

 

Indija

Primeren čas potovanja je od novembra do marca. Obstaja nevarnost okužbe z malarijo, s tifusom, hepatitisom A, z dengo, rumeno mrzlico, s piliom, steklino, kala-azarjem (lajšmanijaza; prenašajo jo muhe, ki živijo v pesku).

 

Južna Afrika

Sodi med destinacije, primerne za obisk in počitnice vse leto. Zdravje ogrožajo predvsem denga mrzlica, hepatitis A in B, poliomielitis, steklina, bilharzioza in malarija (razen skrajnega juga Afrike).  

 

Južnomorske dežele

Najugodnejše za obisk od maja do oktobra. Nevarnost obolevanja za denga mrzlico in hepatitisom A.

 

Priporočljivi čas obiska: od novembra do aprila. Največ pozornosti je treba posvetiti malariji (predvsem na Haitiju, redkeje v Dominikanski republiki), denga mrzlici in hepatitisu A (redkeje B in C).

 

Na rumeno celino je najbolje potovati od aprila do junija ter septembra in oktobra. Obiskovalcem pretijo malarija (zlasti v južnih provincah), hepatitis A in B, poliomielitis, steklina in bilharzioza (parazit, ki povzroča kronično vnetje mehurja).

 

Kostarika

Potovanje je prijetno med decembrom in aprilom. Turista ogrožajo predvsem okužbe z denga mrzlico, malarijo in s hepatitisom A, redkeje B.

 

Maldivi

Najprivlačnejši so od oktobra do aprila. Zdravje dopustnikov na otočju pa ogrožajo predvsem denga mrzlica, hepatitis A ter močni UV-žarki (nevarni so sončenje, vodni športi in gibanje na prostem brez ustrezne širokospektralne UV-zaščite).

 

Rusija

Potovanje priporočamo zlasti spomladi in poleti. Na zdravje obiskovalcev in turistov preži okužba z bacilom davice, virusom hepatitisa A in HIV, poliovirusi (vseh treh tipov), FSME (infekcija, ki jo prenašajo klopi; vir okužbe pa so lahko tudi surovo mleko in mlečni izdelki iz  neprekuhanega oziroma nepasteriziranega mleka).         

 

Severna Afrika

Organizmu Evropejcev iz zmernega pasu najbolj prija v času od marca do maja. Potovanje na sever črne celine je povezano s tveganjem za hepatitis A, steklino, tifus in ostale črevesne infekcije.